Yeni yıla adım adım yaklaşırken Amerikalı çalışanlar için pazarda rekabet her zamankinden daha zorlu bir hal alıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün yeni raporu, iş ortamının zihinsel sağlığınız üzerindeki belirleyici rolüne dikkat çekiyor. Rapor, iş içeriği veya çalışma programının yanı sıra iş yerinin belirli özellikleri ve kariyer gelişim fırsatlarının birçok önemli zihinsel sağlık riski ile ilişkili olduğunu belirtiyor. Yakın zamanda bir makalede bahsettiğim gibi, ABD Genel Cerrahı toksik iş yerlerini ilk beş sağlık krizinden biri olarak rapor etti, çalışanların %87’si toksik iş kültürlerinin altında ezildiklerini söylüyor ve %79’u iş kaynaklı zihinsel hastalıklar bildiriyor. Showpad tarafından yapılan bir anket ise, çalışanların %40’ının iş yerinde anksiyete yaşadığını, %65’inin ise ofise gitmek veya ofis konuşmaları yapmakla tetiklendiğini ortaya koyuyor. Bu istatistikler, özellikle şirketler ofise dönüş planlarını ve hibrit çalışma programlarını yönetirken, işverenlerin çalışan refahını önceliklendirerek kendilerini farklılaştırabileceklerini destekliyor.
İş performansı ve sağlık üzerine uzman Deb Smolensky, hem refah hem de kariyer büyümesi için ilerlemenin yolu, çalışanların stres, anksiyete ve tükenmişlikle başa çıkma yeteneklerini geliştirmelerini sağlamaktan geçtiğine inanıyor. Smolensky’nin kitabı “Brain On!: Mental Fitness Strategies for Sharpening Focus, Boosting Energy, and Winning the Workday”, işverenlere ve çalışanlara, kültürü, üretkenliği ve sonuçları yükseltmek için refah yatırımının ne kadar kritik olduğuna dair rehberlik sağlıyor. NFP’nin kıdemli başkan yardımcısı olan Smolensky, zihinsel sağlığı önceliklendirmek, strese dayanıklı olmak ve daha enerjik, uyanık ve dirençli olmak için beyinlerimizi yeniden programlamaya yönelik adım adım bir rehber sunuyor. İş yerinde zihinsel sağlığınızı önceliklendirmek, profesyonel ve kişisel olarak gelişmek için hayati önem taşıyor. Smolensky’ye göre, şimdiye kadar bilinen en önemli teknoloji, kafanızın içinde yer alıyor. Yapmanız gereken tek şey onu eğitmek. Bize “beyin açıklığı” zihniyetini optimize etmek ve kariyerimizi güçlendirmek için uygulanabilir bazı içgörüler paylaştı.
İşte zihninizi ve kariyerinizi 2024 yılında güçlendirmek için altı ipucu:
Güçlü Yönlerinizi Keşfedin:
Kendinize dürüst olun ve nelerde iyi olduğunuzu, hangi alanlarda gelişme fırsatı bulunduğunu değerlendirin. Güçlü yönlerinizi bilmek, zorluklarla başa çıkarken daha fazla güven sağlar, ihtiyaç duyduğunuzda meslektaşlarınızdan destek almanızı kolaylaştırır ve yeni projelere atılmanıza yardımcı olur.
Tutku ve İlgi Alanlarınızı Kariyerinizle Uyumlu Hale Getirin:
Kariyer yolunuzda bilinçli ve proaktif adımlar atmak önemlidir. Yol bazen dönemeçli ve engebeli olabilir, ancak yaptığınız işe tutkuyla bağlı kalırsanız, sizi rahatsız edebilecek belirsizliklerden kaçınabilirsiniz.
Refah Hedefleri Belirleyin:
İşte genellikle satış, gelir, kar marjı gibi şeyleri ölçeriz, peki ya refah hedefleri? Güne iyi bir başlangıç, olumlu meslektaş etkileşimleri, mental fitness egzersizlerini tamamlama gibi refahınızı etkileyen unsurları ölçmek, daha iyi davranışları destekler ve iş sonuçlarınızı artırır.
Büyüme Zihniyetini Geliştirin:
Kariyer gelişim fırsatları stresli olabilir; yeni kararlar, daha fazla iş, yeni sorumluluklar ve daha yüksek beklentiler gerektirir. Yeni zorluklara hazırlanmak için ayrım yapmayı pratik edin ve nasıl büyümek istediğinize dair parametreler belirleyin. Bu, herhangi bir kafa karışıklığı, şüphe ve korkuyu aşmanıza ve daha üretken bir kariyer ilerlemesi için size netlik, güven ve iyimserlik kazandırır.
Duygusal Düzenleme Becerilerinizi Yükseltin:
Herkes tepki verir ve hepimiz pişman olduğumuz şekillerde tepki göstermişizdir. İşle alakası olmayan şeyler de işteyken bizi etkileyebilir. Hangi tetikleyicilerin hoş olmayan tepkilere yol açtığını düşünmek, zor anlarda yapıcı ve üretken şekilde yanıt vermenize ve bunlarla gelen stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Enerjinizi ve Beyin Gücünüzü Yönetin:
Mindfulness, nefes alma ve yansıtma egzersizleri; takviminizde beyaz alanlar ve şükran uygulamaları, en iyi halimizde olmamızı ve beyinlerimizin ihtiyaç duyduğu zamanlarda ‘açık’ kalmasını sağlayan eylemlerdir. Hayatın hızı ve karmaşıklığı bizi zorlasa da, bilinçli ve tutarlı alışkanlıklar, keyif aldığınız şeylere odaklanmanıza ve neşeyle beklediğiniz şeyler için güçlü ve yetkili kalmaya olanak tanır.