Vitamin ve mineral takviyeleri son yıllarda sağlıklı yaşamın vazgeçilmez unsurlarından biri haline geldi. Ancak her faydalı görünen içerik, doğru şekilde kullanılmadığında sağlığınız için bir tehdide dönüşebilir. Peki, kullandığınız takviyeler gerçekten size fayda mı sağlıyor yoksa farkında olmadan vücudunuza zarar mı veriyorsunuz?
Amerikalı fonksiyonel tıp doktoru Dr. Jaban Moore, özellikle yaygın kullanılan bazı takviyelerin yanlış formları konusunda önemli uyarılarda bulundu. Instagram’da 700 bine yakın takipçisi olan Moore’un paylaştığı bilgiler, sağlık meraklıları arasında ciddi bir farkındalık yarattı.
Sentetik B12 Formundan Uzak Durun
Dr. Moore’un ilk dikkat çektiği takviye, B12 vitamini. Enerji üretimi, sinir sistemi sağlığı ve DNA sentezi için hayati önem taşıyan B12’nin yanlış formda alındığında toksik etkiler yaratabileceğini belirten Moore, özellikle siyanokobalamin formuna dikkat çekiyor. Bu formun siyanür bileşiği içerdiğini ve karaciğer tarafından zararlı maddelerden arındırılması gerektiğini vurgulayan Moore, “Daha biyoyararlanımlı ve güvenli olan metilkobalamin formunu tercih edin,” diyor.
Magnezyumda Seçim Çok Önemli
Vücutta 300’den fazla enzimin işlevine katkı sağlayan magnezyum, yorgunluk, stres, kas ağrısı gibi birçok problemin çözümünde destekleyici bir rol oynuyor. Ancak Dr. Moore’a göre magnezyum takviyelerinde yapılan en yaygın hata, müshil etkisi yüksek olan formların tercih edilmesi. “Magnezyum oksit ve sitrat sindirim sisteminizi fazla çalıştırabilir. Eğer amacınız bu değilse, magnezyum glisinat gibi daha dengeli bir form kullanmalısınız,” diyerek kullanıcıları uyarıyor.
Demir Takviyesi Kabızlığa Neden Olabilir
Özellikle kadınlar arasında sıkça karşılaşılan demir eksikliği, takviye gerektirebiliyor. Ancak Moore, demir sülfat gibi sert formların mide bulantısı, kabızlık ve sindirim sorunlarına yol açabileceğini vurguluyor. Bunun yerine feröz bisglisinat formunun hem sindirimi kolay hem de emilimi yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Ayrıca en yüksek biyoyararlanım sunan ‘hem demir’in, özellikle hayvansal kaynaklı eksikliklerde etkili olduğunu belirtiyor.
Takviye Kullanırken Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Takviyeler elbette doğru kullanıldığında faydalıdır. Ancak her bireyin ihtiyacı farklıdır. Etiketleri okumadan, içeriğini anlamadan ya da kan testleriyle ihtiyaç belirlemeden kullanılan takviyeler, yarardan çok zarar verebilir.
Siz de düzenli olarak vitamin veya mineral takviyesi kullanıyor musunuz? Kullandığınız formun vücudunuz için en uygun form olduğundan emin misiniz?