Sabri Ülker Vakfı, yaz aylarında hipertansiyon hastalarının sağlıklı kalabilmesi için önemli uyarılarda bulundu. Artan sıcaklıklar, vücuttaki sıvı ve tuz dengesini bozarak kan basıncını dalgalandırabiliyor. Bu da milyonlarca kişiyi etkileyen hipertansiyonun kontrolünü daha da zorlaştırıyor.
Sıcak Hava ve Yetersiz Sıvı Tüketimi Tehlikeli Olabiliyor
Yüksek sıcaklıklar, terleme yoluyla vücuttan sıvı ve sodyum kaybına yol açıyor. Bu durum, kan basıncında ani düşüşler ya da artışlara neden olabiliyor. Sabri Ülker Vakfı, yaz aylarında özellikle yeterli su tüketimi ve aşırı tuzdan kaçınılması gerektiğinin altını çiziyor. Vakıf, Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği gibi günlük tuz alımının 5 gramı geçmemesi gerektiğini vurguluyor.
Türkiye’de Her 3 Kişiden 1’i Hipertansiyon Hastası
Dünya genelinde yaklaşık 1,28 milyar kişi hipertansiyonla mücadele ediyor. Türkiye’de ise her üç yetişkinden biri bu hastalığa sahip. Ancak bu kişilerin büyük bölümü hastalığının farkında değil. Baş ağrısı, baş dönmesi, çarpıntı, burun kanaması ve görme bozuklukları gibi belirtiler, çoğu zaman göz ardı ediliyor.
Hipertansiyonun Kontrolü Yaşam Tarzı ile Mümkün
Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, hipertansiyonun kontrolünde sağlıklı yaşam tarzının belirleyici olduğunu vurguladı. Prof. Dr. Demirel, “Bu alışkanlıkların çocukluktan itibaren kazandırılması gerekiyor. Yeterli sıvı alımı, dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, uyku ve stres yönetimi hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolünde hayati rol oynar” dedi.
Hipertansiyon Hastalarına Yaz İçin 10 Hayati Öneri
-
Tuz tüketimini 5 gramın altına indirin.
Baharat, limon, sirke gibi doğal aromalarla yemeklerinizi tatlandırın. -
Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
-
Tam tahıllı ürünleri, baklagilleri ve yağlı tohumları diyetinize ekleyin.
-
Doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durun.
-
Salamura, turşu gibi tuz içeriği yüksek besinleri sınırlandırın.
-
Günde en az 2 litre su için.
-
Haftada en az 150 dakika yürüyüş yapın.
-
Sağlıklı kilonuzu koruyun.
-
Düzenli uyuyun ve stresten uzak durun.
-
Sıcak havalarda özellikle 10.00–16.00 saatleri arasında dışarı çıkmayın.
Yaz Tatilinde Sağlığı İhmal Etmeyin
Hipertansiyon kontrolü, yalnızca ilaçlarla değil, günlük yaşantıya dikkat edilerek de sağlanabiliyor. Yaz tatillerinde yapılan bilinçsiz güneşlenme, yetersiz sıvı alımı veya yüksek tuz içeren hazır yiyecekler, kan basıncını ciddi şekilde etkileyebiliyor. Sabri Ülker Vakfı, özellikle hipertansiyon hastalarının yemeklerden hemen sonra veya uzun süre güneşte kaldıktan sonra denize ya da havuza girmemeleri gerektiği konusunda uyarıyor.