Menopoz döneminde kadınlarda östrojen, andropoz döneminde ise erkeklerde testosteron hormonunun azalmasıyla birlikte fiziksel ve ruhsal değişimler ortaya çıkıyor. Uzmanlar bu sürecin bir hastalık olarak görülmemesi gerektiğini vurgularken, doğru yaklaşımlarla yaşam kalitesinin artırılabileceğine dikkat çekiyor.
Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, menopoz ve andropozda hormon dalgalanmalarının ruh hali, hafıza ve uyku düzeni üzerinde olumsuz etkilere yol açabildiğini belirtti. Uludüz, “Bu dönemlerde uyku sorunları, kas gücünde azalma, kilo artışı, cinsel istekte düşüş, gece terlemeleri ve sıcak basmaları sık görülüyor. Ancak bu belirtileri hafifletmek ve süreci daha rahat geçirmek mümkün” dedi.
Prof. Dr. Uludüz’e göre uygun hastalarda hormon replasman tedavisi; uyku kalitesini artırabiliyor, sıcak basmalarını azaltabiliyor ve beyin fonksiyonlarını destekleyebiliyor. Ancak bu tedavinin mutlaka gerekli tetkiklerden sonra, doktor önerisiyle uygulanması gerektiğinin altını çizdi.
Su tüketiminin bu dönemde metabolizma ve zihinsel berraklık açısından önemli olduğunu belirten Uludüz, güne su içerek başlamanın basit ama etkili bir alışkanlık olduğunu ifade etti. Menopoz ve andropoz sürecinde beynin hormon değişimlerine oldukça duyarlı olduğuna dikkat çeken Uludüz, düzenli nefes egzersizleri, erken akşam yemeği, zihinsel aktiviteler ve farklı günlük rutinlerin beyin sağlığını desteklediğini söyledi.
Beslenme ve doğal desteklerin de önemine değinen Uludüz, antioksidan ve antiinflamatuar etkisi olan doğal içeceklerin enerji seviyesini yükseltebileceğini, akşam saatlerinde tüketilen bazı karışımların ise stresin azalmasına ve uykuya geçişin kolaylaşmasına yardımcı olabileceğini aktardı.
Vitamin ve mineral ihtiyacının bu dönemde arttığını vurgulayan Uludüz, D vitamini, B vitaminleri, C vitamini, magnezyum, omega-3 ve Koenzim Q10 gibi desteklerin bazı kişilerde fayda sağlayabildiğini ancak bu takviyelerin mutlaka doktor kontrolünde alınması gerektiğini söyledi.
Stres yönetiminin menopoz ve andropoz sürecinde büyük önem taşıdığını belirten Uludüz, doğada yürüyüş, esneme egzersizleri, düzenli fiziksel aktivite ve akşam saatlerinde sakinleştirici rutinlerin hem ruhsal dengeyi hem de uyku kalitesini artırabileceğini ifade etti.