Amerikan Psikiyatri Birliği’nin (APA) verilerine göre, toplumda en yaygın sağlık sorunlarından biri olan insomnia (uykusuzluk), her üç yetişkinden birinde görülüyor. Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi uzmanları, uyku bozukluklarının sadece yaşam kalitesini değil, aynı zamanda birçok hastalığı da tetiklediği uyarısında bulunuyor.
Uykusuzluk, Kalp ve Ruh Sağlığını Tehdit Ediyor
Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın, uykunun sağlıklı yaşam için vazgeçilmez bir unsur olduğunu belirterek, “Uykusuzluk belirtileri toplumun %30’unda görülüyor, %6 ila %10’unda ise klinik düzeyde insomnia tanısı konuluyor,” dedi. Aydın, uykusuzluğun unutkanlık, hipertansiyon, kalp sorunları, depresyon ve hatta cinsel isteksizlik gibi pek çok sağlık problemine yol açabileceğini vurguladı.
Ruh Sağlığı ile Uyku Birbirine Bağlı
Moodist Hastanesi Psikiyatristi Uzm. Dr. Pelin Taş ise sağlıklı bir ruh hali için düzenli uykunun önemine dikkat çekti: “Psikiyatrik hastalıklarda uyku sorunu yaygın. Hastaların %50-80’inde uykusuzluk görülüyor.” Taş ayrıca deprem gibi travmatik olayların da bireylerin uyku düzenini ciddi şekilde bozabileceğini belirtti.
Kaliteli Uyku İçin 8 Altın Kural
Uzmanlara göre sağlıklı bir uyku düzeni için şu adımlara dikkat etmek gerekiyor:
-
Her gün aynı saatte uyuyup uyanın.
-
Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
-
Yatak odası sessiz, karanlık ve serin olmalı.
-
Gündüz uykularından kaçının.
-
Haftada en az 3 gün 30-40 dakika egzersiz yapın.
-
Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyi bırakın.
-
Akşam saatlerinde kahve, çay ve alkol tüketmeyin.
-
Uykuya dalmakta zorluk yaşanıyorsa, yataktan çıkıp rahatlatıcı bir aktivite yapın.