Duvara sağ tarafınız gelecek şekilde yan olarak oturun ve nefes alıp verin, omuzunuz ve başınız yerde, bacaklarınız duvara karşı paralel olacak şekilde hafifçe havaya kaldırın.

Bu pozisyonu aldıktan sonra eğer bacaklarınızda hafif yanma hissediyorsanız duvarla aranızdaki mesafenizi biraz daha açın. Çünkü bu yapılacak hareket bir gerdirme hareketi değildir. Sırtınız sürekli yerde olacak şekilde, boyun kısmınızı havlu desteği alarak kollarınızı açın ve avuç kısmınız yukarıya bakacak pozisyonda yerde tutarak gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

Deneyiminize derinlik katmak için nefes alışverişinize odaklanarak, bir eliniz karın bölgenizde, diğer eliniz kalbinizde olacak şekilde nefesinizin doğal ritmine ulaşın. Bu pozisyonda rahat edinceye kadar hafifçe derin bir şekilde neses alma verme işlemini tekrarlayın. Eşit alma verme yapılacak yöntemde zihni sakinleştirici etkisi vardır.

Bu tarif ettiğimiz pozisyon ile yapılacak yoga yöntemi bir çok insan için güvenlidir. Ancak yüksek tansiyon, boyun problemleri, bel rahatsızlıkları ve hamile olan kadınların bu hareketleri uygulamadan önce mutlak suretle uzman hekime danışarak yapmaları gerekir.